7月

今月は考査があるので満足な練習量は多くできないと思うし、絞った練習をしようと思う。

8月のアクアスロン(500mスイム×5㎞ラン)に向けての練習

• スイムを2’00サークルで回せるようにする。
• ランのベースが崩れてきて調子が悪いのでジョグから築いていく。

アクアスロンは先輩と組むようなので頑張らないと。

 あとは上半身のストレッチと体幹(レッグレイズがメイン)を忘れずにしようと思う。

ローラー / ラン

昼飯前にローラー10min×2

FTP上げるために頑張ろう。

夕方に接骨院に行く。

腿の外側の筋肉ばかり使っているらしい…

足裏の体重移動を教えてもらった後ランへ。

ラン　9.2km

まっすぐ体重移動することを意識すると自然に足首もうまく使えるようになった。

グリーンヒル

行きに落車して顔面に怪我をするなど。
Aグループでグリーンヒル3lap 牽く時間は短かったけどいいスピード錬になった。
直後ラン 22:30 遅すぎやねん...
foreathleteも届いたし来週からランに力を入れよう。

明日のパナレーサーカップのために早く寝ます。

10min tabata スイム

夕方ローラー
10min走 股関節の動きを意識。
tabata×1

夜スイム
300up
500pull
100×8

スイムは軽めだったけど早く寝よう。

不調

5月の終わり頃から力が入らなくなる症状でまともに練習できなくて、医者に出されたフェリチンを飲んでいます。
最近はしっかり食べるようになったら多少は良くなったので、炭水化物を減らしていたから筋肉の修復が間に合わなかったのかなと思っています。
あとはランとバイクで四頭筋を使い過ぎているというフォームの問題もあるかと。

日曜はクレフィールでクリテがありますが、この調子だととりあえず集団でゴールできればマシかなっていうレベル。

朝ラン

日曜に指を三針縫うなど。

昨日おとといと体を動かしていなかったので朝走る。

ところが全くダメダメで脚が動かない。

登りも背筋にきてペースがみるみる落ちていく。

明日のトラック錬ヤバいな…っていうレベルでした。

ラン

BKCでトラックラン
ビルドアップ6000m

アップで3000ほど
2000-2000-1000-1000(全力)

10月の渡良瀬で上位目指します(スイム死亡)