アキレス腱を痛めたので自転車には乗らないつもりで昼ランニング。 途中で4min走を3本入れてみたけどキツかった。 9km 5.33min/km思ったよりアキレス腱の調子も良さそうなので夜ローラー。 アップ後に3minかけて2minレストを6本のつもりだったけど、5本で撃…