今月は考査があるので満足な練習量は多くできないと思うし、絞った練習をしようと思う。 8月のアクアスロン(500mスイム×5㎞ラン)に向けての練習 スイムを2’00サークルで回せるようにする。 ランのベースが崩れてきて調子が悪いのでジョグから築いていく。 ア…

昼飯前にローラー10min×2 FTP上げるために頑張ろう。 夕方に接骨院に行く。 腿の外側の筋肉ばかり使っているらしい… 足裏の体重移動を教えてもらった後ランへ。 ラン 9.2km まっすぐ体重移動することを意識すると自然に足首もうまく使えるようになった。

行きに落車して顔面に怪我をするなど。 Aグループでグリーンヒル3lap 牽く時間は短かったけどいいスピード錬になった。 直後ラン 22:30 遅すぎやねん... foreathleteも届いたし来週からランに力を入れよう。明日のパナレーサーカップのために早く寝ます。

夕方ローラー 10min走 股関節の動きを意識。 tabata×1 夜スイム 300up 500pull 100×8スイムは軽めだったけど早く寝よう。

5月の終わり頃から力が入らなくなる症状でまともに練習できなくて、医者に出されたフェリチンを飲んでいます。 最近はしっかり食べるようになったら多少は良くなったので、炭水化物を減らしていたから筋肉の修復が間に合わなかったのかなと思っています。 あ…

日曜に指を三針縫うなど。 昨日おとといと体を動かしていなかったので朝走る。 ところが全くダメダメで脚が動かない。 登りも背筋にきてペースがみるみる落ちていく。 明日のトラック錬ヤバいな…っていうレベルでした。

BKCでトラックラン ビルドアップ6000mアップで3000ほど 2000-2000-1000-1000(全力)10月の渡良瀬で上位目指します(スイム死亡)

久しぶりのレース参戦。 入鹿池手前の野口からの登りで上げてみるけど、さすがに4時間も寝れてない状態だとキツかった。スタート後の1周目のペースがとても遅く、普通に登っていただけでフラフラと2人で前に出てしまう。 逃げるつもりはなかったので、特に牽…

多度で2.5minインターバル×4 レストがレストにならない（笑） 臀筋を使って踏めるようになってきた。85km 700mup

ともさんと農道 ペースを上げていくと急に踏めなくなるときが多々あった。 コンビニ休憩で酸欠っぽいのに気がついた。 呼吸できてないのかな...110km 550mup

75km 1000mup

3min-2min×7 レースだとタレる=千切れるので、食いつくイメージでタレそうになるのをケイデンスを上げてこらえる。 45min

アキレス腱を痛めたので自転車には乗らないつもりで昼ランニング。 途中で4min走を3本入れてみたけどキツかった。 9km 5.33min/km思ったよりアキレス腱の調子も良さそうなので夜ローラー。 アップ後に3minかけて2minレストを6本のつもりだったけど、5本で撃…

R1を追い風に乗って湖西へ。 写真などありがとうございました。 110km

昨日は完全に休みでダラダラと。8時間程寝たので疲れも取れただろう、と思ったら風邪引いたような怠さだった...。 なんとか待ち合わせの長島まで行く。 木曽川を北上するときは先週よりまともに走れていた。 多度はともさんとパックで20minちょうど。 その後…

10時半ごろに出発して、ゆっくり目で甲州街道を入鹿池の方へ北上する。 いつもの味鹿～犬山CCの坂でシッティングクライミングリピート×4 昨日よりもリズムを保って登れたのでこれからはもう少しペースを上げよう。 その後は美濃加茂から多治見を通って瀬戸ま…

遅く起きてのんびり入鹿池へ。 周回コースに入ったと思ったら犬山CCの手前から通行止めorz 仕方ないので今井周回でタラタラ走る。 短めの登りと下りが延々と続くコースで、下りでもペダリングを止めず、踏み込まないようにしていたら少ない力感で登りをこな…

負荷軽めで20min

ともさん&いちえさんと多度へ。臀筋が筋肉痛になってるせいで平坦で踏むのがとても辛く、川沿いの向かい風区間で千切れる。 多度山は初めてだったけど、なんとか登って21分20秒。平坦も登りもダメダメだったけど、久しぶりに人と走っていい練習になったと思…

受験も全て終わったので夕方から自転車に乗ることに。 短いけど上りもあるコースで感覚を掴みながら走る。 普段登る機会が少ないのでシッティングで登るのに苦労した... その後は6％くらいの短い坂をシッティングで3本 臀筋と腹筋が疲れた... 46km

2/6 夜ローラー 20min 2/7 夜回復走

受験も一段落ついてホッとしています。夜ローラー 60min 5min×2 抑え目で10min 心肺がキツい。

2/1 フォームチェックがてら5min×22/2 5min×32/3 コアトレ 明日で入試も終わりのようなモノだから頑張ろう。

忘れ物取りに行く用事があったので堤防を南下。 かかとを意識して、上死点の角度のまま3時のところで踏む、って当たり前のことをしたらスピードの維持が物凄く楽になった。 あとはずっと腹筋で上体を支えれるようになれば色々変わってくると思う。 27km

3本ローラー70min 終わりがけに35-25int.×10 脚の回復が遅すぎる...

少しだけ自転車に乗る時間が増えてきたけど脚の筋肉痛と疲労が抜けない... だいぶ体力落ちてるしベースからやっていかないと駄目かなと言う感じ。

高回転入れつつ30minちょっと 全然回せないぞ...

センターも終わり余裕ができたので、ともさんのハンドルを譲ってもらうついでにサイクリング。 体幹の感覚を意識しなくても使えるようになるまではまだかかりそう。 35km

学校が始まってから通学でしか乗ってないのに新しいシューズをポチるなど。

昼から堤防をぐるぐる。 コース的には下から堤防の上に登った後180°ターンを2回して下に降りる感じで、上は風が滅茶苦茶強いし、普通に走っててもコーナー後の加速の繰り返しで辛かった。 途中でもがきを入れると1時間も持たなくて終わり。 25km