3min-2min×7 レースだとタレる=千切れるので、食いつくイメージでタレそうになるのをケイデンスを上げてこらえる。 45min

アキレス腱を痛めたので自転車には乗らないつもりで昼ランニング。 途中で4min走を3本入れてみたけどキツかった。 9km 5.33min/km思ったよりアキレス腱の調子も良さそうなので夜ローラー。 アップ後に3minかけて2minレストを6本のつもりだったけど、5本で撃…

R1を追い風に乗って湖西へ。 写真などありがとうございました。 110km

昨日は完全に休みでダラダラと。8時間程寝たので疲れも取れただろう、と思ったら風邪引いたような怠さだった...。 なんとか待ち合わせの長島まで行く。 木曽川を北上するときは先週よりまともに走れていた。 多度はともさんとパックで20minちょうど。 その後…

10時半ごろに出発して、ゆっくり目で甲州街道を入鹿池の方へ北上する。 いつもの味鹿～犬山CCの坂でシッティングクライミングリピート×4 昨日よりもリズムを保って登れたのでこれからはもう少しペースを上げよう。 その後は美濃加茂から多治見を通って瀬戸ま…

遅く起きてのんびり入鹿池へ。 周回コースに入ったと思ったら犬山CCの手前から通行止めorz 仕方ないので今井周回でタラタラ走る。 短めの登りと下りが延々と続くコースで、下りでもペダリングを止めず、踏み込まないようにしていたら少ない力感で登りをこな…

負荷軽めで20min

ともさん&いちえさんと多度へ。臀筋が筋肉痛になってるせいで平坦で踏むのがとても辛く、川沿いの向かい風区間で千切れる。 多度山は初めてだったけど、なんとか登って21分20秒。平坦も登りもダメダメだったけど、久しぶりに人と走っていい練習になったと思…

受験も全て終わったので夕方から自転車に乗ることに。 短いけど上りもあるコースで感覚を掴みながら走る。 普段登る機会が少ないのでシッティングで登るのに苦労した... その後は6％くらいの短い坂をシッティングで3本 臀筋と腹筋が疲れた... 46km

2/6 夜ローラー 20min 2/7 夜回復走

受験も一段落ついてホッとしています。夜ローラー 60min 5min×2 抑え目で10min 心肺がキツい。

2/1 フォームチェックがてら5min×22/2 5min×32/3 コアトレ 明日で入試も終わりのようなモノだから頑張ろう。